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무릎 뒤쪽 통증 원인, 치료방법

letmsfire5 2025. 5. 1. 16:00

무릎은 걷기, 뛰기, 앉기, 계단 오르기 등 다양한 움직임에서 중심 역할을 하는 관절입니다. 그런데 무릎 뒤쪽 통증이 느껴진다면 단순한 근육 뭉침이나 피로가 아닌, 관절 내부 구조나 인대, 신경 등에 문제가 생겼을 가능성이 있습니다. 특히 무릎 뒤는 주변에 다양한 혈관과 인대, 근육이 복잡하게 얽혀 있어 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.\

이번 글에서는 무릎 뒤쪽 통증의 대표적인 원인 질환과 증상, 부위별 특징, 병원 방문 타이밍, 자가진단 체크리스트, 생활 속 관리법까지 상세히 안내해드리겠습니다.

무릎 뒤쪽 통증, 어떤 원인일까?

무릎 뒤쪽 통증은 여러 근골격계 질환이나 혈관 문제와 연관되어 있을 수 있습니다. 대표적인 원인들을 정리하면 다음과 같습니다.

1. 베이커낭종 (Baker’s cyst)

무릎 뒤 오금 부위에 물혹처럼 부풀어 오르며 통증과 압박감을 유발하는 질환입니다. 무릎 관절 내 윤활액이 과도하게 생성되어 관절막이 뒤로 부풀면서 생깁니다. 운동 시 통증이 심해지고, 무릎을 완전히 굽히기 어렵습니다.

2. 슬와근 힘줄염

슬와근(오금힘줄)은 무릎 뒤쪽을 지나는 근육으로, 과사용이나 반복된 동작으로 인해 염증이 생기면 무릎 뒤 통증이 발생합니다. 특히 계단을 오르거나 경사진 길을 오를 때 통증이 악화됩니다.

3. 햄스트링 건염

무릎 뒤쪽과 허벅지 뒷부분을 연결하는 햄스트링 근육에 염증이 생긴 상태입니다. 운동선수나 격한 운동을 한 후 자주 발생하며, 움직일 때 통증이 심해지고 누르면 압통이 느껴집니다.

4. 반월상연골판 손상

무릎 관절 내 충격 흡수를 담당하는 연골이 찢어지면 무릎 뒤쪽에서 찌릿하거나 무거운 느낌의 통증이 생길 수 있습니다. 갑자기 무릎이 ‘딱’ 걸리거나 움직임이 제한되는 경우도 있습니다.

5. 혈관 문제 (심부정맥혈전증 등)

드물지만 심부정맥혈전증(DVT)과 같은 혈관 질환도 무릎 뒤 통증을 유발할 수 있습니다. 다리 전체가 붓고 열감이나 청색증이 동반되면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

통증 부위별로 보는 질병 의심 사례

✅ 무릎 중앙 뒤쪽 통증
→ 슬와근 힘줄염이나 햄스트링 건염일 가능성이 있습니다. 움직일 때 통증이 심하고 계단을 오르내릴 때 불편함이 느껴집니다.

✅ 무릎 뒤쪽 바깥 부분 통증
→ 외측 반월상연골 손상, 햄스트링 외측 건염 등이 원인일 수 있습니다.

✅ 무릎 뒤 안쪽 통증
→ 내측 반월상연골 손상이나 내측 슬와근 염증이 의심됩니다.

✅ 무릎 뒤쪽에 멍울이 만져지는 경우
→ 베이커낭종일 가능성이 높습니다. 볼록 튀어나온 혹과 함께 뻣뻣함이나 무거운 느낌이 특징입니다.

✅ 통증 + 붓기 + 열감이 함께 있는 경우
→ 염증이나 혈관 문제(DVT)가 의심되므로 즉시 진료가 필요합니다.

🚨 긴급하게 병원에 가야 할 신호

무릎 뒤쪽 통증이 점점 심해지며 움직이기 어렵다
다리 전체에 붓기, 열감, 청색증이 나타난다
무릎을 굽히거나 펼 때 ‘딱’ 걸리는 느낌이 있다
운동 후 멍든 듯한 느낌과 함께 통증이 심하다
눌렀을 때 딱딱한 혹이 만져진다

✅ 이 경우에는 정형외과, 재활의학과, 또는 혈관외과 진료를 권장합니다.

✔️ 무릎 뒤쪽 통증 자가진단 체크리스트

☑️ 무릎을 굽힐 때 통증이 심해진다
☑️ 무릎 뒤쪽이 부풀거나 혹처럼 튀어나왔다
☑️ 계단 오르내리기가 힘들다
☑️ 운동 후 무릎 뒤쪽이 욱신거리고 뻐근하다
☑️ 무릎을 누르면 국소 압통이 느껴진다
☑️ 다리에 열감이나 붓기가 나타났다
☑️ 무릎에서 소리가 나거나 걸리는 느낌이 있다

👉 2개 이상 해당된다면 정형외과 진료를 받는 것이 좋습니다.

무릎 건강을 위한 생활습관 팁

1️⃣ 무릎 사용 후 아이싱
운동하거나 오래 걷고 난 뒤에는 무릎 뒤쪽에 10~15분 정도 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.

2️⃣ 스트레칭과 근력운동 병행
슬와근, 햄스트링, 종아리 근육의 유연성을 길러주는 스트레칭과 함께 대퇴사두근 등 무릎 주변 근력 강화 운동을 병행하세요.

3️⃣ 무릎 부담 줄이는 자세 유지
쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 장시간 앉은 자세는 피하고, 의자에 앉을 때는 다리를 꼬지 않도록 주의하세요.

4️⃣ 체중 관리
체중이 늘어나면 무릎에 가해지는 압력이 커지기 때문에, 적절한 체중 유지는 필수입니다.

5️⃣ 기능성 보호대 활용
운동 시에는 무릎 보호대를 착용하여 충격을 최소화하고 인대를 보호하는 것도 좋은 방법입니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 무릎 뒤쪽에 혹이 만져지면 무조건 베이커낭종인가요?

👉 꼭 그렇지는 않지만, 무릎 뒤 혹과 통증이 함께 있다면 베이커낭종 가능성이 높습니다. 정확한 진단을 위해 초음파나 MRI 검사가 필요합니다.

Q2. 무릎 뒤쪽 통증에 찜질은 어떤 게 좋나요?

👉 급성 통증이나 부기가 있는 경우에는 냉찜질, 만성적인 근육통에는 온찜질이 도움이 됩니다. 상황에 따라 번갈아 사용하는 것도 좋습니다.

Q3. 햄스트링 스트레칭은 어떻게 하나요?

👉 앉아서 다리를 뻗은 상태로 상체를 숙이며 발끝을 향해 뻗는 동작이 대표적입니다. 무리하지 않고 천천히 시행하는 것이 중요합니다.

Q4. 무릎 뒤 통증이 걷기만 해도 아픈데 운동해도 될까요?

👉 통증이 지속된다면 운동은 일시적으로 중단하고 휴식을 취하세요. 무리한 운동은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

Q5. 병원에서 어떤 검사를 받게 되나요?

👉 초음파, MRI, X-ray 등을 통해 연골, 인대, 힘줄, 혈관 상태를 확인할 수 있습니다. 정확한 원인 진단이 핵심입니다.

마무리하며

무릎 뒤쪽 통증은 단순 근육통에서부터 낭종, 연골 손상, 혈관 문제까지 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 증상이 오래 지속되면 만성 통증이나 보행 장애로 이어질 수 있습니다. 초기에는 휴식, 찜질, 스트레칭 등으로 호전될 수 있지만, 통증이 심하거나 반복된다면 정확한 진단을 통해 근본 원인을 파악하는 것이 가장 중요합니다.

💡 무시하지 말고, 내 무릎 건강을 지키기 위한 작은 관심과 조치를 지금 시작해보세요.