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무릎 안쪽 통증 원인, 치료방법

letmsfire5 2025. 5. 1. 17:00

걷거나 계단을 오를 때, 무릎 안쪽에서 찌릿하거나 당기는 느낌이 들면 ‘무릎 안쪽 통증’을 의심해볼 수 있습니다. 무릎은 우리 몸에서 가장 복잡하고 많이 쓰이는 관절 중 하나로, 구조도 복잡하며 다양한 부위에서 통증이 발생할 수 있습니다. 그중에서도 무릎 안쪽 통증은 특정 인대, 연골, 근육 등의 문제로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 초기에는 단순한 근육 뻐근함이나 사용 후 피로로 느껴질 수 있지만, 반복되거나 악화될 경우 관절 손상, 퇴행성 질환으로 이어질 수 있습니다. 조기에 원인을 파악하고 적절한 대응을 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

이번 글에서는 무릎 안쪽 통증의 주요 원인, 부위별 특징, 병원에 가야 하는 시기, 자가 진단 체크리스트, 생활습관 관리법까지 꼼꼼히 살펴보겠습니다.

✅ 무릎 안쪽 통증, 어떤 원인일까?

무릎 안쪽 통증은 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 아래와 같은 질환이 대표적입니다.

1. 내측 측부 인대 손상(MCL 손상)

무릎 내측을 지지하는 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다. 주로 무릎을 바깥쪽으로 꺾는 동작에서 발생하며, 운동 중 부상으로 흔합니다. 내측 무릎에 압통과 부종, 걸을 때 통증이 특징입니다.

2. 반월상연골판 손상 (내측 연골판)

무릎 관절 내 연골인 반월상연골판이 찢어지거나 마모되어 발생합니다. 계단을 오르내리거나 쪼그려 앉을 때 무릎 안쪽이 아프며 ‘뚝’하는 소리와 함께 잠김 현상이 나타나기도 합니다. 축구, 스쿼트, 등산 중 부상으로 자주 발생합니다.

3. 거위발건염

허벅지 안쪽 근육의 건(힘줄) 부위에 염증이 생긴 경우입니다. 주로 중년 여성이나 무릎을 많이 사용하는 사람에게서 발생하며, 계단 오르내릴 때 무릎 안쪽이 욱신거리는 것이 특징입니다.

4. 슬개대퇴통증증후군 (무릎 앞쪽과 안쪽 통증)

무릎뼈(슬개골)와 허벅지뼈(대퇴골) 사이의 정렬 문제로 인해 통증이 발생합니다. 무릎 안쪽과 앞쪽이 함께 아플 수 있으며, 오래 앉아 있다 일어설 때 통증이 느껴집니다.

5. 퇴행성 관절염

노화나 과사용으로 연골이 점차 닳아 없어지면서 염증과 통증이 생기는 만성 질환입니다. 초기에는 무릎 안쪽에 뻐근한 통증이 느껴지고, 관절이 뻣뻣하거나 부을 수 있습니다.

📍 통증 부위별로 보는 질병 의심 사례

무릎 안쪽 통증은 발생 위치와 양상에 따라 다음과 같은 질환을 의심할 수 있습니다.

✅ 무릎 안쪽 관절선 주변 통증
→ 반월상연골판 손상 가능성이 높습니다. 무릎을 굽혔다 펼 때 뚝뚝 소리와 함께 통증이 심해집니다.

✅ 무릎 아래 안쪽 부위 통증
→ 거위발건염일 수 있습니다. 눌렀을 때 압통이 있고, 아침에 특히 더 아픕니다.

✅ 무릎 안쪽과 함께 무릎 전체 통증
→ 퇴행성 관절염 초기 증상일 수 있으며, 움직임 후 통증이 악화되는 경향이 있습니다.

✅ 무릎 안쪽에 붓기와 열감이 동반될 때
→ 인대 손상 또는 활액막염 등의 염증성 질환을 의심해볼 수 있습니다.

🚨 긴급하게 병원에 가야 할 신호

무릎 안쪽 통증이 일상생활을 방해할 정도로 심함
무릎이 구부러지지 않거나 펼 수 없음
걸을 때 무릎이 꺾이거나 힘이 풀림
붓기, 열감, 감각 이상이 동반됨
외상 이후 통증이 지속됨

✅ 이 경우에는 정형외과나 재활의학과, 관절 전문 클리닉을 방문해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

📝 무릎 안쪽 통증 간단 자가진단 체크리스트

✔️ 무릎 안쪽을 누르면 압통이 있다
✔️ 계단을 오르내릴 때 통증이 심해진다
✔️ 무릎이 자주 뻣뻣하거나 잠기는 느낌이 든다
✔️ 활동 후 무릎 안쪽이 붓고 열이 난다
✔️ 오래 앉아 있다가 일어설 때 무릎이 아프다
✔️ 무릎을 굽혔다 펼 때 걸리는 느낌이 든다
✔️ 최근 운동 중 무릎을 삐끗하거나 충격을 받았다

👉 위 항목 중 2개 이상 해당된다면 병원 진료를 권장합니다.

🌱 무릎 건강을 위한 생활습관 팁

1️⃣ 체중 관리
체중이 무릎에 주는 부담은 매우 큽니다. 정상 체중을 유지하는 것이 통증 관리에 중요합니다.

2️⃣ 무릎 강화 운동
허벅지 근육(특히 내측광근)을 강화하면 무릎의 부담을 줄일 수 있습니다. 스쿼트, 레그 익스텐션 등을 권장합니다.

3️⃣ 스트레칭 습관
운동 전후 스트레칭은 무릎 관절의 유연성과 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4️⃣ 적절한 휴식과 냉찜질
무릎 사용 후에는 얼음찜질로 염증을 가라앉히고 충분한 휴식을 취하세요.

5️⃣ 신발 점검
지지력이 부족한 신발은 무릎에 부담을 줍니다. 충격 흡수가 잘 되는 신발을 착용하세요.

6️⃣ 무릎 보호대 활용
운동 중에는 무릎 보호대를 착용해 관절을 안정시키는 것도 도움이 됩니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 무릎 안쪽 통증이 심할 때는 어떻게 응급 처치해야 하나요?

👉 우선 활동을 중단하고, 얼음찜질로 염증을 줄이며 무릎을 심장보다 높게 유지하세요.

Q2. 반월상연골판 손상은 수술이 필요한가요?

👉 찢어진 정도에 따라 다릅니다. 경미한 경우 보존적 치료로 회복이 가능하지만, 잠김 현상이나 통증이 심할 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

Q3. 거위발건염은 어떻게 관리해야 하나요?

👉 냉찜질, 휴식, 스트레칭을 병행하고 통증이 심할 경우 소염제나 물리치료가 도움이 됩니다.

Q4. 무릎 안쪽 통증이 생겼는데 X-ray상 이상이 없어요. 괜찮은 건가요?

👉 연골이나 인대 손상은 X-ray로 보이지 않는 경우가 많기 때문에, 필요 시 MRI 검사가 필요할 수 있습니다.

Q5. 퇴행성 관절염도 무릎 안쪽만 아플 수 있나요?

👉 네. 초기에는 관절면 중 하중이 많이 실리는 안쪽부터 통증이 시작되는 경우가 많습니다.

✔️ 마무리하며

무릎 안쪽 통증은 단순한 피로나 염좌로 인한 일시적 통증일 수 있지만, 반복되거나 점점 심해지는 경우라면 연골, 인대, 관절 질환의 신호일 수 있습니다. 특히 중년 이후, 혹은 무릎을 많이 사용하는 생활을 하는 사람이라면 더더욱 조기에 진단하고 관리하는 것이 중요합니다.

💡 생활습관 교정과 적절한 휴식, 운동을 통해 무릎을 보호하고, 필요할 때는 의료진의 도움을 받아 건강한 관절을 지켜나가세요.