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메디컬 톡톡

손목 건초염 원인, 증상, 치료방법

letmsfire5 2025. 5. 15. 19:40

손목 통증이 느껴질 때, 단순히 과로 때문이라고 생각하시나요? 잠깐의 휴식으로 좋아지지 않고, 움직일 때마다 통증이 심하다면 ‘손목 건초염’을 의심해봐야 합니다. 손목 건초염은 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많거나 반복적인 손목 사용으로 인해 생기는 대표적인 질환으로, 방치하면 만성 통증과 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

특히 최근에는 디지털 기기 사용 증가, 육아와 가사노동, 운동 등으로 남녀노소 누구나 손목 건초염에 쉽게 노출되고 있습니다. 이번 글에서는 손목 건초염의 정확한 원인, 부위별 증상, 병원에 가야 할 타이밍, 자가 진단법과 예방을 위한 생활 습관까지 자세히 알려드리겠습니다.

✅ 손목 건초염, 어떤 원인일까?

손목 건초염은 손목 주변 힘줄과 이를 감싸고 있는 건초(힘줄 덮개)에 염증이 생기는 질환입니다. 반복적인 손목 사용으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 반복적이고 과도한 손목 사용

- 키보드, 마우스, 스마트폰 과다 사용
- 육아 중 아기 안아 올리기, 빨래 널기 등 반복적 가사노동

2. 드퀘르벵 건초염

- 엄지손가락을 움직이는 힘줄에 염증이 생기는 질환
- 엄지 쪽 손목에 통증과 붓기가 생기며, 손목을 돌리면 통증이 심해짐

3. 류마티스 관절염

- 자가면역질환으로 손목 건초에 염증이 생기고, 손목 통증과 부종, 열감 동반

4. 외상 후유증

- 손목을 심하게 삐거나 충격을 받은 후 적절한 치료 없이 방치한 경우

5. 호르몬 변화

- 임신, 출산 후 여성에게 흔히 나타나는 손목 건초염. 이른바 '산후 건초염'

6. 잘못된 손목 자세

- 손목을 꺾거나 과도하게 비트는 잘못된 자세로 일상생활 시 지속적인 압박 발생

📍 통증 부위별로 보는 질병 의심 사례

✅ 엄지손가락 부근 손목 통증
→ 드퀘르벵 건초염 가능성이 높습니다. 물건을 쥘 때나 엄지를 움직일 때 심한 통증 발생.

✅ 손목 중앙 통증
→ 반복적인 타이핑이나 마우스 사용으로 인한 건초염, 또는 초기 손목터널증후군 의심.

✅ 손목 바깥쪽 통증
→ 손목을 돌리거나 물건을 들 때 바깥쪽이 아프면 손목 건초염일 수 있습니다.

✅ 손목 전체 통증과 부종
→ 염증이 퍼지면서 손목 전반에 통증과 붓기가 나타나면 류마티스 관절염 가능성도 고려해야 합니다.

⏰ 긴급하게 병원에 가야 할 신호

손목 통증이 지속적으로 심해지고, 휴식을 취해도 호전되지 않는다
손목에 붓기, 열감, 발적(붉어짐) 등의 염증 증상이 있다
물건을 쥐는 것조차 어렵고, 손목 움직임이 제한된다
손목에서 딸깍거리는 소리나 걸리는 느낌이 든다
손가락 저림이나 감각 저하, 힘 빠짐 증상이 동반된다

✅ 이 경우에는 정형외과, 재활의학과, 또는 수부 전문 클리닉 방문을 권장합니다.

📝 손목 건초염 간단 자가진단 체크리스트

✔️ 손목을 돌리거나 물건을 쥘 때 통증이 심하다
✔️ 엄지손가락 쪽 손목이 붓고 누르면 아프다
✔️ 손목을 움직일 때 딸깍거리는 소리가 난다
✔️ 타이핑, 스마트폰 사용 후 손목이 뻣뻣하고 아프다
✔️ 손목 통증이 1주일 이상 지속되고 있다
✔️ 손목에 열감이나 붉은기가 느껴진다

👉 2개 이상 해당되면 전문적인 진료가 필요합니다.

🌱 손목 건강을 지키는 생활습관

1️⃣ 손목 스트레칭과 휴식 자주 하기
장시간 반복 작업 시 30분마다 손목 스트레칭을 하고, 잠시 손을 내려놓아 휴식을 주세요.

2️⃣ 올바른 자세 유지
키보드, 마우스 사용 시 손목이 꺾이지 않도록 팔꿈치와 손목이 일직선이 되도록 조정하세요.

3️⃣ 보조 도구 활용
손목 보호대를 착용하거나, 인체공학적인 마우스와 키보드를 사용해 손목 부담을 줄이세요.

4️⃣ 차갑고 따뜻한 찜질 병행
초기에는 냉찜질로 염증을 완화하고, 만성적인 경우에는 온찜질로 혈류를 개선하세요.

5️⃣ 체중 관리
과체중은 손목 부담을 증가시켜 염증과 통증을 유발할 수 있으니 적정 체중을 유지하세요.

6️⃣ 충분한 영양 섭취
염증 완화를 위해 오메가-3, 비타민 B군, 항산화 식품을 꾸준히 섭취하세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 손목 건초염 있을 때 집에서 할 수 있는 응급조치는?

👉 손목 사용을 최소화하고, 냉찜질로 염증을 가라앉히세요. 손목 보호대를 착용하면 움직임 제한에 도움이 됩니다.

Q2. 드퀘르벵 건초염은 꼭 수술해야 하나요?

👉 초기에는 약물 치료, 물리치료, 스테로이드 주사로 관리가 가능하며, 증상이 심할 때만 수술을 고려합니다.

Q3. 손목에 붓기가 심하면 어떻게 해야 하나요?

👉 얼음찜질을 하여 부종을 줄이고, 팔을 심장보다 높게 들어 올려 붓기를 완화하세요.

Q4. 손목 건초염 예방을 위한 운동법이 있나요?

👉 손목 스트레칭, 가벼운 손목 회전 운동, 테니스볼 마사지 등이 효과적입니다.

Q5. 산후 손목 건초염은 어떻게 관리하나요?

👉 아기 안을 때 손목에 부담을 주지 않는 자세를 취하고, 통증이 심하면 손목 보호대를 사용하세요. 필요 시 물리치료 병행도 추천됩니다.

✔️ 마무리하며

손목 건초염은 현대인들에게 매우 흔한 질환이지만, 조기에 관리하지 않으면 만성화되고 손 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 생활 습관 교정과 적절한 휴식, 스트레칭만으로도 예방과 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 작은 통증이라도 간과하지 말고, 필요할 경우 전문 진료를 통해 정확한 원인을 파악하고 치료받는 것이 건강한 손목을 지키는 첫걸음입니다.

💡 지금부터라도 손목 건강을 위한 작은 실천을 시작해보세요!