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하루 종일 손을 사용하는 현대인들에게 ‘손바닥 통증’은 결코 낯선 증상이 아닙니다. 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 반복적인 손목과 손가락 움직임 등으로 인해 손바닥에 무리가 쉽게 쌓일 수 있죠. 처음에는 가벼운 뻐근함으로 시작되지만, 시간이 지나도 증상이 호전되지 않거나 저림, 찌릿함, 통증이 반복된다면 단순 피로나 일시적인 현상으로 넘겨서는 안 됩니다.
특히 손바닥은 신경과 힘줄, 혈관이 집중되어 있는 부위로, 이곳에 발생하는 통증은 신경압박, 염증, 근골격계 문제 등 다양한 원인과 연관될 수 있습니다. 이번 글에서는 손바닥 통증의 원인부터 부위별 증상, 병원에 가야 할 시기, 자가진단 방법과 생활습관 관리법까지 꼼꼼하게 안내해 드리겠습니다.
손바닥 통증, 어떤 원인일까?
손바닥 통증은 다양한 원인 질환과 생활습관에서 비롯될 수 있습니다. 주요 원인들을 살펴보면 다음과 같습니다.
1. 손목터널증후군 (수근관증후군)
가장 흔한 손바닥 통증 원인 중 하나입니다. 손목을 통과하는 정중신경이 압박되면서 손바닥과 손가락에 저림, 찌릿함, 감각 저하, 통증이 발생합니다. 주로 엄지, 검지, 중지 쪽 손바닥에서 증상이 두드러지며, 밤에 심해지는 경우가 많습니다.
2. 방아쇠수지 (트리거핑거)
손가락을 구부리거나 펼 때 딸깍거리는 소리와 함께 통증이 느껴지는 증상입니다. 손바닥에서 손가락으로 이어지는 힘줄에 염증이 생기면서 발생하며, 주로 손바닥 밑부분에서 통증이 느껴집니다.
3. 손바닥 근막염 (듀피트렌 구축)
손바닥의 결절이나 두꺼워진 조직으로 인해 손가락이 구부러지거나 손바닥 중앙 부위에 통증과 결절이 만져지는 질환입니다. 심한 경우 손가락을 완전히 펼 수 없게 되기도 합니다.
4. 테니스 엘보 (외측상과염)
팔꿈치 외측의 힘줄에 염증이 생기는 질환이지만, 방사통으로 인해 손바닥에 저림이나 통증이 나타날 수 있습니다. 무거운 물건을 들거나 손목을 과도하게 사용할 때 통증이 심해집니다.
5. 신경포착증후군
정중신경 외에도 척골신경, 요골신경이 눌리면서 손바닥 특정 부위에 통증이나 감각 이상이 생길 수 있습니다. 손바닥의 감각 저하, 저림, 타는 듯한 느낌이 특징적입니다.
6. 과사용 증후군
스마트폰 과다 사용, 키보드 타이핑, 손목 과사용 등 반복적인 손 사용으로 인해 근육과 힘줄에 피로가 누적되어 손바닥 통증이 발생할 수 있습니다.
통증 부위별로 보는 질병 의심 사례
✅ 엄지 부근 손바닥 통증
→ 손목터널증후군, 방아쇠수지 가능성이 높습니다.
✅ 손바닥 중앙 통증
→ 듀피트렌 구축, 과사용 증후군을 의심할 수 있습니다.
✅ 손바닥 아래쪽 전체 통증
→ 손목터널증후군이나 신경포착증후군 가능성이 높습니다.
✅ 손바닥 특정 부위의 결절과 통증
→ 듀피트렌 구축 가능성이 높으며, 결절이 만져질 수 있습니다.
✅ 저림과 함께 손바닥 통증
→ 신경압박 증상(손목터널증후군, 척골신경포착증후군) 가능성이 있습니다.
긴급하게 병원에 가야 할 신호
- 손바닥 통증이 지속적이고 점점 심해진다
- 밤에 통증과 저림으로 자주 깬다
- 손바닥에 힘이 빠지거나 물건을 자주 떨어뜨린다
- 손가락이 잘 펴지지 않고 구부러진 채로 굳어간다
- 손바닥에 붓기, 열감, 붉은기가 동반된다
✅ 이 경우에는 정형외과, 재활의학과, 신경과 등 전문 진료를 권장합니다.
손바닥 통증 간단 자가진단 체크리스트
- ✔️ 손바닥에 찌릿하거나 저린 감각이 자주 느껴진다
- ✔️ 밤에 손이 저려서 자주 깨는 편이다
- ✔️ 손바닥을 누르면 결절이나 딱딱한 덩어리가 만져진다
- ✔️ 물건을 자주 떨어뜨리거나 손에 힘이 잘 들어가지 않는다
- ✔️ 손목을 구부릴 때 손바닥 통증이 심해진다
- ✔️ 통증이 1주일 이상 지속되고 있다
👉 2개 이상 해당된다면 조기 진료를 권장합니다.
손 건강을 지키는 생활습관
1️⃣ 바른 손목 사용 습관
장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용 시 손목과 손바닥에 부담을 덜어주는 자세를 유지하세요.
2️⃣ 정기적인 스트레칭과 마사지
손바닥과 손목의 근막 스트레칭, 간단한 볼 마사지를 통해 근육 이완과 혈액순환을 도와주세요.
3️⃣ 적절한 휴식 주기
손을 많이 사용하는 작업 중에는 30분마다 가벼운 스트레칭과 휴식을 가지세요.
4️⃣ 손목 보호대 착용
손목에 무리가 가는 작업을 할 때는 손목 보호대를 착용해 손바닥 통증을 예방할 수 있습니다.
5️⃣ 냉·온찜질 활용
통증 부위에 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 온찜질로 혈류를 개선해 근육 긴장을 완화하세요.
6️⃣ 균형 잡힌 영양 섭취
염증 완화에 도움이 되는 오메가-3, 비타민 B군, 마그네슘 등을 충분히 섭취하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 손바닥 통증이 있을 때 집에서 할 수 있는 응급조치는?
👉 얼음찜질로 염증을 가라앉히고, 손목과 손바닥 스트레칭을 병행하세요. 손 사용을 잠시 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
Q2. 손목터널증후군은 반드시 수술해야 하나요?
👉 아닙니다. 초기에는 스트레칭, 손목 보호대 착용, 약물치료 등으로 충분히 관리할 수 있으며, 증상이 심할 때만 수술을 고려합니다.
Q3. 손바닥 근막염(듀피트렌 구축)은 자연치유 되나요?
👉 자연 치유보다는 시간이 지날수록 증상이 악화되는 경향이 있으므로, 조기에 물리치료나 주사요법, 필요 시 수술을 고려해야 합니다.
Q4. 손바닥 저림 증상은 신경 문제일까요?
👉 네, 대부분 정중신경, 척골신경 등의 압박으로 인해 발생합니다. 정확한 원인 파악을 위해 신경전도검사를 받아보는 것이 좋습니다.
Q5. 스마트폰 사용이 손바닥 통증에 영향을 주나요?
👉 네, 장시간 스마트폰 사용은 손목과 손바닥 근육에 과부하를 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 사용 시간을 줄이고, 자주 스트레칭을 해주세요.
마무리하며
손바닥 통증은 일상에서 누구나 겪을 수 있지만, 방치하면 만성화되어 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다. 손목터널증후군, 방아쇠수지, 손바닥 근막염 등 다양한 원인 질환이 숨어 있을 수 있으니, 작은 통증도 가볍게 넘기지 말고 조기에 관리하세요.
바른 생활습관과 꾸준한 스트레칭, 필요 시 전문의 상담을 통해 건강하고 편안한 손을 유지하시기 바랍니다. 💡 손 건강은 곧 삶의 질과 직결됩니다!
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