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메디컬 톡톡

아킬레스건염 원인, 증상, 치료방법

letmsfire5 2025. 4. 30. 15:45

갑작스럽게 뒷발목에 느껴지는 통증, 특히 걸을 때나 계단을 오르내릴 때 더 심해지는 느낌을 경험한 적 있으신가요? 단순한 근육통이라고 생각하기 쉽지만, 반복되거나 점점 심해지는 경우 ‘아킬레스건염’을 의심해볼 수 있습니다.
‘아킬레스건염 통증’은 무리한 운동이나 잘못된 자세, 또는 평소 생활습관의 영향을 받을 수 있으며, 방치할 경우 파열로 이어져 회복에 긴 시간이 걸릴 수 있습니다.

이번 글에서는 아킬레스건염의 원인부터 증상, 부위별 해석, 병원에 가야 할 타이밍, 자가진단 체크리스트, 생활관리 팁까지 자세히 안내드리겠습니다.

✅ 아킬레스건염 통증, 어떤 원인일까?

아킬레스건염은 종아리 근육과 발꿈치를 연결하는 아킬레스건에 염증이 생기는 상태로, 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

1. 반복적인 과사용

달리기, 점프, 등산 등 아킬레스건에 반복적인 자극이 가해질 경우 염증이 생길 수 있습니다. 특히 운동선수나 주말에만 과격한 운동을 하는 경우에 흔합니다.

2. 갑작스러운 운동량 증가

준비운동 없이 급격하게 운동량을 늘릴 경우 아킬레스건이 감당하지 못해 염증이 발생할 수 있습니다.

3. 불균형한 보행 습관

평발, 과도한 회내(발이 안쪽으로 기울어짐) 등의 보행 이상은 아킬레스건에 지속적인 부담을 줄 수 있습니다.

4. 부적절한 신발 착용

뒤꿈치가 너무 낮거나 충격 흡수가 잘 안 되는 신발은 아킬레스건염 통증을 유발할 수 있습니다.

5. 나이와 체중 증가

나이가 들수록 건조직의 유연성이 떨어지고, 체중 증가로 인해 건에 가해지는 하중도 커집니다.

📍 아킬레스건 통증 부위별 해석

✅ 건 중심부 통증
→ 발뒤꿈치에서 2~6cm 위쪽 부위에 국소적인 통증이 느껴진다면, 가장 흔한 형태인 ‘중앙부 아킬레스건염’을 의심할 수 있습니다.

✅ 건 부착부 통증
→ 아킬레스건이 발꿈치 뼈에 붙는 부위에 통증이 집중되면, ‘부착부 아킬레스건염’일 가능성이 큽니다. 이 경우 뒤꿈치 뼈의 돌출이나 종골 부종이 동반되기도 합니다.

✅ 건 주변 부위 열감 및 압통
→ 만졌을 때 열감이나 붓기가 느껴지고, 걷거나 서 있을 때 불편함이 동반된다면 염증 상태가 진행 중일 수 있습니다.

⏰ 긴급하게 병원에 가야 할 신호

아킬레스건 통증이 1주 이상 지속되며 악화되고 있다
뒤꿈치 부위가 붓고, 누르면 심한 통증이 있다
걸을 때 뒤꿈치에서 찢어지는 듯한 느낌이 든다
아킬레스건에서 ‘뚝’ 소리와 함께 갑작스런 통증이 발생했다
발끝으로 서기 어렵고, 계단 오르내릴 때 극심한 통증이 있다

👉 특히 ‘뚝’ 소리와 함께 급성 통증이 온 경우, 아킬레스건 파열일 수 있으므로 즉시 병원 진료가 필요합니다.

📝 아킬레스건염 통증 자가진단 체크리스트

다음 항목 중 2개 이상 해당되면 병원 진료를 고려해보세요.

✔️ 걷거나 뛸 때 뒤꿈치 위쪽이 당기고 아프다
✔️ 아침에 첫 발 디딜 때 통증이 느껴진다
✔️ 발뒤꿈치 근처가 붓거나 만지면 열감이 있다
✔️ 발을 쭉 뻗었을 때 뒷발목이 불편하거나 뻣뻣하다
✔️ 오래 서 있거나 운동 후에 통증이 더 심해진다
✔️ 발끝으로 서기 힘들거나 뒷꿈치를 들기 어렵다

🌱 아킬레스건염 통증 관리와 예방법

1️⃣ 스트레칭 습관 들이기
종아리 근육과 아킬레스건을 부드럽게 해주는 스트레칭을 아침과 운동 전후에 꾸준히 해주세요.
예: 발 벽 밀기, 종아리 스트레칭

2️⃣ 충격 흡수 좋은 신발 착용
뒤꿈치 부분에 쿠션이 있는 운동화나 깔창을 사용해 아킬레스건에 가는 부담을 줄여주세요.

3️⃣ 운동 후 냉찜질
운동 후 15~20분 정도 얼음찜질을 통해 염증을 완화시키는 것이 좋습니다.

4️⃣ 운동량 조절
무리한 운동은 피하고, 체력에 맞게 점진적으로 운동 강도를 늘려야 합니다.

5️⃣ 체중 관리
체중이 늘수록 아킬레스건에 가해지는 압력이 커집니다. 꾸준한 관리로 부담을 줄여주세요.

6️⃣ 장시간 서 있지 않기
직업상 오래 서 있어야 하는 경우 중간중간 발목을 움직이거나 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 아킬레스건염 통증을 완화하려면 집에서 어떻게 해야 하나요?

👉 냉찜질과 스트레칭, 휴식이 기본입니다. 증상이 심할 경우에는 탄력 붕대나 부목으로 고정 후 병원에 방문하세요.

Q2. 운동을 계속해도 괜찮을까요?

👉 통증이 지속되는 동안은 운동을 중단하거나 무릎 이하 하중이 적은 수영, 고정식 자전거 등으로 대체하는 것이 좋습니다.

Q3. 아킬레스건염은 자연적으로 낫기도 하나요?

👉 초기라면 휴식과 관리로 회복될 수 있지만, 염증이 심해지면 만성화되거나 파열 위험이 있으므로 방치는 금물입니다.

Q4. 어떤 병원에 가야 하나요?

👉 정형외과, 재활의학과, 스포츠의학 전문 병원을 방문해 초음파 검사나 MRI를 통한 정밀 진단을 받는 것이 좋습니다.

Q5. 아킬레스건이 뻣뻣한데도 통증이 없으면 괜찮은가요?

👉 뻣뻣함은 염증 초기의 전조일 수 있어 주기적인 스트레칭과 관리가 필요합니다. 통증이 생기기 전 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다.

✔️ 마무리하며

아킬레스건염 통증은 누구에게나 생길 수 있는 흔한 문제지만, 그 결과는 가볍지 않을 수 있습니다. 초기 통증을 방치하면 파열로 이어질 수 있고, 이 경우 수술과 장기 재활이 필요합니다. 작은 불편이라도 무시하지 말고, 꾸준한 스트레칭과 적절한 생활습관으로 건강한 아킬레스건을 유지하는 것이 중요합니다.

💡 오늘부터 뒷발목에 귀 기울이고, 무리가 가지 않도록 관리해보세요.