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메디컬 톡톡

정강이 통증 원인, 치료방법

letmsfire5 2025. 5. 3. 14:04

일상생활 중 갑자기 느껴지는 정강이 통증, 단순 근육통이라고 생각하고 넘기기 쉽습니다. 특히 운동 후나 오래 걸은 날이라면 더더욱 ‘좀 쉬면 낫겠지’라고 생각할 수 있지만, 시간이 지나도 사라지지 않거나 반복된다면 결코 가볍게 여겨선 안 됩니다. ‘정강이 통증’은 단순한 근육 피로일 수도 있지만, 피로골절, 근막염, 신경 압박 등 다양한 질환의 초기 신호일 수 있습니다. 특히 운동을 자주 하거나 걷기 활동이 많은 사람일수록 주의가 필요합니다.

이번 글에서는 정강이 통증의 주요 원인부터, 부위별로 의심할 수 있는 질환, 병원을 꼭 가야 하는 신호, 자가진단법, 생활관리 팁까지 정리해드립니다.

✅ 정강이 통증, 어떤 원인일까?

정강이 통증은 외부 충격이 없더라도 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 주로 반복적인 움직임이나 무리한 활동이 영향을 미칩니다.

1. 정강이 피로골절

지속적인 충격이나 무리한 운동으로 뼈에 미세한 금이 가는 현상입니다.
달리기, 축구, 농구 같은 고강도 운동을 하는 사람에게 흔하게 발생하며, 초기에는 통증이 운동 중에만 느껴지지만 점차 일상에서도 지속됩니다.

2. 전경골근염 (Shin Splints)

정강이 앞쪽 근육(전경골근)에 과부하가 걸리며 염증이 생기는 것으로, 운동을 시작한 초기 단계에서 자주 나타납니다.
특히 딱딱한 바닥에서 오래 달리거나 잘못된 자세로 운동할 경우 발생 위험이 높아집니다.

3. 근막 증후군

근육을 감싸는 막(근막)이 압력을 받아 통증이 유발되는 상태입니다.
정강이 통증 외에도 당김, 저림, 심한 경우 감각 저하까지 동반될 수 있습니다.

4. 하지정맥류

혈액 순환이 원활하지 않아 다리에 부종과 통증이 생기는 질환으로, 정강이 주변에 뻐근한 느낌과 함께 무거움이 지속될 수 있습니다. 오랜 시간 서 있거나 앉아 있는 직업군에서 많이 나타납니다.

5. 신경 포착 증후군

정강이 주변의 신경이 눌리거나 자극되어 발생하는 통증입니다.
저림이나 감각 이상을 동반하며, 자세 변화에 따라 통증이 달라지기도 합니다.

📍 통증 부위별로 보는 질병 의심 사례

✅ 정강이 앞쪽 통증
→ 운동 중 또는 후에 통증이 느껴지고, 만졌을 때 아프다면 전경골근염 또는 피로골절 가능성이 높습니다.

✅ 정강이 뒷쪽 또는 내측 통증
→ 내측 경골염이나 근막 증후군을 의심할 수 있으며, 걸을 때 찌릿하거나 눌렀을 때 깊은 통증이 느껴질 수 있습니다.

✅ 정강이 전체가 욱신거리며 무거운 느낌
→ 하지정맥류나 혈류 순환 장애 가능성이 있습니다.

✅ 정강이 한쪽이 유난히 아프고 붓는다
→ 근육 또는 뼈에 염증, 또는 피로골절에 의한 국소 염증이 진행 중일 수 있습니다.

⏰ 긴급하게 병원에 가야 할 신호

통증이 점점 심해지고 휴식을 취해도 나아지지 않는다
정강이 부위에 붓기나 멍이 생기고 열감이 있다
걷기, 뛰기 등 기본적인 움직임이 어렵다
통증 부위가 눌렀을 때 극심하게 아프다
다리 감각이 둔하거나 저리는 증상이 지속된다

✅ 정형외과 또는 재활의학과, 스포츠 클리닉 등에서 정밀 검사가 필요합니다.

📝 정강이 통증 간단 자가진단 체크리스트

✔️ 운동 후 또는 걷고 난 뒤 정강이가 욱신거린다
✔️ 한쪽 정강이만 반복적으로 아프다
✔️ 해당 부위를 손으로 눌렀을 때 통증이 느껴진다
✔️ 통증이 일주일 이상 지속된다
✔️ 붓기나 열감, 멍 자국이 생긴다
✔️ 움직일 때마다 찌릿하거나 당기는 느낌이 있다
✔️ 과거 같은 부위에서 반복적인 통증을 경험한 적이 있다

🌱 정강이 건강을 지키는 생활습관

1️⃣ 운동 전후 스트레칭 필수

2️⃣ 무리한 운동 피하기

3️⃣ 충격 흡수가 좋은 운동화 착용

4️⃣ 충분한 수분 섭취

5️⃣ 냉온 찜질 병행

6️⃣ 체중 조절

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 정강이 통증이 생기면 무조건 쉬어야 하나요?

👉 초기 통증이 있을 때는 휴식이 가장 중요하며, 무리하게 운동을 지속하면 증상이 악화될 수 있습니다.

Q2. 찜질은 냉찜질과 온찜질 중 어떤 게 더 좋나요?

👉 급성 통증과 염증에는 냉찜질, 만성적 뻐근함에는 온찜질이 도움이 됩니다. 경우에 따라 병행도 가능합니다.

Q3. 정강이 피로골절은 자연 치유되나요?

👉 초기라면 충분한 휴식으로 회복될 수 있지만, 방치하면 골절이 악화되어 치료 기간이 길어질 수 있습니다. 조기 진단이 중요합니다.

Q4. 운동을 자주 하는데 정강이 통증이 반복돼요. 왜 그런가요?

👉 자세 불균형, 신발 불균형, 체중 부하 등 다양한 요소가 반복적 손상을 유발할 수 있습니다. 운동 루틴과 자세를 점검해보세요.

Q5. 정강이 통증은 성장통일 수도 있나요?

👉 청소년기에는 성장통이 원인이 될 수 있으나, 성인이라면 다른 원인을 반드시 감별해야 합니다.

✔️ 마무리하며

정강이 통증은 운동을 즐기는 사람은 물론 일반인에게도 쉽게 발생할 수 있는 증상입니다. 하지만 단순한 근육통으로 방치하면 피로골절, 염증, 혈류 문제 등으로 악화될 수 있어 주의가 필요합니다. 통증이 반복되거나 강도가 심하다면 정형외과 진료를 통해 정확한 진단을 받아야 하며, 평소 꾸준한 스트레칭과 올바른 습관이 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.

💡 작은 이상이라도 지나치지 말고, 내 몸의 신호를 잘 살펴보는 것이 건강한 생활의 시작입니다.